ダイエットにはオートミールが最適?
ダイエットと言えばオートミール
ではなぜオートミールが多いのでしょうか?
ご飯代わりに食べる事で
栄養価UP、カロリーを抑える事が出来て、かなりダイエット向きです。
そもそもオートミールとは
全粒穀物であり、玄米のようにビタミンやミネラル、食物繊維が豊富なためダイエットに向いていると言えます。
ではなぜ人気なのでしょうか。
要因はいくつかあると思います。
●調理が楽
●GI値が低く、血糖値のコントロールに優れている
●ビタミン、ミネラルが豊富
などなど
ではもっと深く掘り下げてみましょう!
ではなぜオートミールが多いのでしょうか?
ご飯代わりに食べる事で
栄養価UP、カロリーを抑える事が出来て、かなりダイエット向きです。
そもそもオートミールとは
全粒穀物であり、玄米のようにビタミンやミネラル、食物繊維が豊富なためダイエットに向いていると言えます。
ではなぜ人気なのでしょうか。
要因はいくつかあると思います。
●調理が楽
●GI値が低く、血糖値のコントロールに優れている
●ビタミン、ミネラルが豊富
などなど
ではもっと深く掘り下げてみましょう!
優秀な栄養素

オートミールにはビタミンやミネラル、食物繊維が豊富
特に食物繊維は豊富で玄米の3倍、βグルガンは血糖値の上昇を緩やかにしてくれる
さらにマグネシウムや鉄も豊富に含み、ダイエット女性に最適
ダイエットに重要な血糖値のコントロール!!
そこで大事になるのがGI値
オートミールはそのGI値が54と低く、かなり優秀である
満足感もありカロリーを抑える事ができる!!
特に食物繊維は豊富で玄米の3倍、βグルガンは血糖値の上昇を緩やかにしてくれる
さらにマグネシウムや鉄も豊富に含み、ダイエット女性に最適
ダイエットに重要な血糖値のコントロール!!
そこで大事になるのがGI値
オートミールはそのGI値が54と低く、かなり優秀である
満足感もありカロリーを抑える事ができる!!
腸内環境が大事

オートミールはグルテンフリー食品
いつかの記事でも上げたようにグルテンには腸に悪影響を及ぼす可能性がある。
ただオートミールを食べると便秘だったり
お腹にガスが溜まってパンパンになるという人がいたりします。
それはSIBO(小腸内細菌増殖症)かもしれません、、、、
腸内細菌の乱れが起きている可能性があります。
まずは腸内環境改善する必要があり、そんな方は高FODMAP食品は
避けるようにしましょう!
いつかの記事でも上げたようにグルテンには腸に悪影響を及ぼす可能性がある。
ただオートミールを食べると便秘だったり
お腹にガスが溜まってパンパンになるという人がいたりします。
それはSIBO(小腸内細菌増殖症)かもしれません、、、、
腸内細菌の乱れが起きている可能性があります。
まずは腸内環境改善する必要があり、そんな方は高FODMAP食品は
避けるようにしましょう!
まとめ
オートミールには様々な効果やメリットがあり、
満腹感があるのでぜひ試してみて欲しい食品であります。
ただ腸内環境が良くない方は一度改善してから
摂取する事をお勧め致します。
それでは!
満腹感があるのでぜひ試してみて欲しい食品であります。
ただ腸内環境が良くない方は一度改善してから
摂取する事をお勧め致します。
それでは!