睡眠の質を見直しましょう！

まず睡眠の質を落とすもの

●カフェイン　　　●ブルーライト　　　●ストレス

●低血糖　　　●副腎疲労　　●アルコール


これらをなるべく避ける様にしたいですね！！

特にアルコールは眠れそうに感じる方も多いと思いますが、眠りが浅くなってしまい

睡眠の質を悪くしてしまいます。



寝る前のスマホもお勧めしません💦


逆に質を上げるものとして挙げられるのが


●タンパク質　　　●マグネシウム　　　●ビタミンB群

●腸内環境　　　●運動　　　●入浴　　●呼吸　　●日光


上記を普段から意識していく事が睡眠の質を高めるのにすごく重要です。

先ほどの事が意識できていればかなり優秀ではないかとおもいます！！


ですが、私たち人間は自分は変えられても

他人は変えられません。


そして人にはストレスがつきものです、、、💦


ストレス過多の場合、

交感神経が優位になり、自律神経のバランスが崩れて胃腸機能が低下

幸せホルモンと呼ばれているメラトニンは腸内で合成されるのでそれが抑制されてしまいます。


マグネシウムを摂ると

神経の興奮を抑制したり、筋緊張が解けたりする


『寝るときにとても大切なこと』


入眠から最初の90分間の睡眠の質を向上させることで

成長ホルモンが多く分泌され

●筋肉や肌を成長させてくれる

●脂肪の分解に重要

睡眠の質を落とす要素をなるべく減らし、

高める要素を沢山増やしていきましょう！

いかがでしたでしょうか！

睡眠って軽視されがちですが、

健康にダイエットしたい人にとっては本当に大切なこファクターになりますので


【運動】　　【食事】　　【休養】


この三つをバランスよく取り入れなければ正しいダイエットとは言えません。

逆に言えば、

この三つさえやれば、結果は出やすいということですよね！

皆さま一緒に頑張りましょうね！

それでは！