腸はそもそも栄養素を吸収する重要な臓器になっています！！

皆さんが食べたものが体内で使われるためには消化吸収をしなければいけない。

栄養素が体内でしっかり働き機能する事で身体の不調を改善する事が出来ます。


身体の不調があるのであればまずは腸内環境を整える事から始めるべきですね！



腸は心とも密接な関係があり、それを【腸脳相関】と言います。

腸との関連で言えば、副交感神経が優位になったときに腸は活発に動き、お腹が動き消化がすすみます。

ストレスを感じたときは交感神経優位になりやすく、食欲が低下したり、ストレス食いのときには消化がすすまず、胃もたれを起こしたりもします。


では実際に腸内環境を整える方法をみていきましょう！

①炎症を抑える

実は慢性炎症で最も多いのが腸の炎症とも言われています。

厄介なのが、

腸に炎症が意外と気づき難いんです💦

炎症を抑えるというよりは、そもそも発生してまう原因を断ち切ることが大切ですね！



極力避けてほしいもの！

●パンやパスタ、うどんなどに含まれる小麦たんぱくの【グルテン】

●乳製品などに含まれる乳たんぱくの【カゼイン】



②悪玉菌を増やさない！

腸内には3種類の細菌がいます。（善玉、悪玉、日和見）

善玉がへり、悪玉が増えると腸内環境が悪くなり、不調を招く原因になります。

●悪玉菌を増やさない！

●善玉菌を増やす！


その為にやるべきことは

●砂糖やアルコール、人工甘味料や食品添加物などを避ける

●身体的にも腸にもストレスを与えない

上記2つの事が腸内環境を整えるうえでとても大事になります。

③消化・吸収力をアップさせる

腸内で栄養素を効率よく吸収するにはしっかりと消化されないと

腸の負担がすごい事になってしまいます、、、、、


まずは　【よく噛むこと】　がすごく大事になってきます！

それによって

●胃酸が出て胃の状態が良くなり消化し易い

●胆汁も分泌しやすくなり肝臓の状態も良くなりますのでタンパク質の消化がスムーズに！



④善玉菌を増やす

善玉菌であるビフィズス菌や乳酸菌などのプロバイオティクスを摂ることで腸内の善玉菌が増えます。

発酵食品に多く含まれている為、それらを積極的に食べる様にしていきたいですね！！



⑤腸粘膜、善玉菌の修復

腸粘膜の調子が良くないと、栄養素の吸収がうまくいかない、、、、


粘膜の修復には　【グルタミン】　というアミノ酸が欠かせないのです💦

腸粘膜のエネルギー源がグルタミンである。



昆布、わかめ、こんにゃく、果物、里いも、大麦、オーツ麦などに含まれている

【水溶性食物繊維】を摂る事で善玉菌が活性化していきます。


もし上記食品が取れない場合は　[イヌリン]　などのサプリメントに頼るのもあり。

腸内環境を整えるには

●炎症を抑えるために悪化させるものを身体に取り込まない事！！


●悪玉菌を増やさない


●消化吸収アップ


●善玉菌を増やす


●腸粘膜や善玉菌を修復


です。

まずは余計な物を身体に入れない事（マイナスを0にする）

それが出来てから善玉菌をふやしたり修復したりしていく。（プラスにしていく）


これで皆さんも腸内環境美人ですね！！

ぜひ試してみてください！


それでは！