呼吸が乱れていると、

その他のトレーニングも正常に行えなくなってしまう、、、

その為、まずは呼吸の適正化が必ず必要になってきます。

では呼吸の基本を説明していきます

【呼吸の基本】
①鼻から吸って口から吐く

②1分間で呼吸は10回以内に収める

③吸うときはお腹を膨らませるイメージ

吐く時は腹筋を締めるイメージで吐ききる

④吐いている時間を長く

⑤吐き終わったら数秒息を止める


呼吸はリラックスして行う事がすごく大切です。

そうすることで副交感神経が優位になり

睡眠の質も高まります。

それでは

【呼吸】の誤ったパターンをお伝えします。

〇腰を反ってしまう呼吸

〇肩がすくむ

〇呼吸が浅い

〇口呼吸

以上が挙げられます。


特に口呼吸や呼吸が浅いなどは女性に多いです。


肩がすくんでしまう方はデスクワークの方に多く、首回り、肋骨や背中が硬くなってしまっているので

首回り、背中のストレッチは有効です。



ポイントとして

鼻から吸ってお腹を膨らませる（腹式呼吸）

そして吐く時は腹筋を絞めてお腹の空気を全て吐き出すイメージが大切です。


反り腰の方は

仰向けになり、椅子の上に脚を置き

膝と股関節が90度になるように調整して腹式呼吸を繰り返すのがお勧め！！！

呼吸を整える事ってとても大事で、

姿勢だけでなく、腸内環境、睡眠、メンタル面など

様々な身体の仕組みに対して密接に関係しており、呼吸一つで沢山の問題を解決することが出来ます。



皆さんも呼吸をマスターして様々な身体の悩みを解決して頂けてらと思います。


それでは！