皆さんはPFCバランスというのはご存知でしょうか。
P＝プロテイン（タンパク質）
F＝ファット（脂質）
C＝カーボハイドレード（糖質）

から構成されています。
目的やダイエット方法によって比率が変わります。

厚生労働省が推奨している理想のPFCのバランスを次のように設定しています。

P：13～20％

F：20～30％

C：50～65％

しかし、これはトレーニングしている人には向いていません。

この図のように目的やその人の体に応じて変えなければいけません！

ダイエット方法に応じてもかなりPFCバランスが異なってきますのでご紹介致します。

まずはカロリーを制限する場合、
基本的な
P3：F2：C5
がおススメです！

カロリーを制限の場合一番カロリーが高い脂質を控えるのがセオリーになっておりますので
脂質が低めになっております。



次はケトジェニックダイエットについてです。

ケトジェニックダイエットとは
糖質を身体から枯渇させてエネルギー回路が変わり
脂質をエネルギーとして利用するダイエット方法です。

おススメのPFCバランスは
P3:F5:C2
になります。


様々なPFCバランスがありますが
ダイエット時はタンパク質を少し多めに取るのがおすすめです！
トレーニングをしている方なら通常体重ｘ２gのタンパク質を必要としますが
ダイエット、減量時には約2.3g必要とされています。

ぜひ沢山摂ってくださいね(笑)

PFCバランスについて理解できましたでしょうか？

これが理解できると
ご自身でも何を食べたらいいか、なにが食べれるのか
かなり明確になってきますね！！


ぜひ試してみてください！