おすすめの頻度は
『全身のトレーニング週2回』です👍

理由として
全身週1回ですと、筋肉の回復が48〜72時間と言われています。
筋肉が回復しかけた時にトレーニングをするのが理想ですので週１でトレーニングは合理的ではないという事になります。
各部位回復がしっかりできる時間が２〜3日後ということなので
ジムでのトレーニングから3日後くらいに自宅で筋トレをするのが合理的です☺️


かなりの筋トレ上級者であれば最大限自分で追い込むことが可能になってくるので
例外としてそういった方は筋肉の回復が追いつかないので週１で大丈夫ですが、一般の方は週１はおすすめしません😅



それでは家トレでの簡単な種目４種類をご紹介致します！

まずはトレーニングの王様とも言えるこの種目！！
そう『スクワット』です！

スクワットは下半身の筋肉をつけるのにすごく合理的な種目、
深くしゃがむほど裏ももやお尻に効き易くなります！

※足幅を広くすると内腿とお尻に効きやすくなります。
広げすぎるとしゃがみにくくなってしまう為注意する

やり方
１肩幅に足を開き、手は肩に置く

２踵が浮かないように深くしゃがむ

３立ち上がる

ポイント
●膝と爪先は同じ方向

●立ち上がる際、膝を伸ばし切ると負荷が抜けるのでしっかり深くしゃがんだら
７割程度上がってくるイメージ

『１５〜２０回３セット』行う

次は『ブルガリアンスクワット』

お尻裏ももがメインの種目、ヒップアップしたいなら必ずやる！
フォームが難しい為、これをはじめに持ってくるのもあり💪

やり方
１台の上に片足を乗せてバランスを取る

２スネの位置が動かないようにしゃがむ

３お尻のストレッチを感じたら７割ほど上がってくる


ポイント
●片足でしっかりバランスをとり、スネが動かないように

●前の足に７割、後ろの足にはなるべく体重をかけない

『１５〜２０回３セット』行う

３つ目はプッシュアップ

胸や二の腕がメインですが、手足でバランスをとり姿勢を保持しなくてはならない為
お腹や体幹部も一緒に鍛えられ、強度は高いです！

その分とっても効果が出やすい種目なので頑張っていきましょう！


やり方
１うつ伏せになり手を肩幅より少し広めに開き胸の横に置く

２耳からくるぶし、難しい場合は耳から膝までを一直線にする

３２の姿勢をキープしたまま身体を地面から持ち上げる

４胸が地面すれすれまで下ろして動作を繰り返す


ポイント
●お腹とお尻を軽く力を入れて姿勢をキープする

●手で体の７〜８割の体重を支える（重心を足に持っていかない）
『１０〜１５回３セット』行う

最後はニートゥーチェストです

この種目は腹筋全体を効率よく鍛えられます
※やり方を間違えると腰を痛めてしまう可能性があるので注意が必要


やり方
１平なところで座り、脚を浮かして肘でバランスを取る

２脚と上半身を遠ざける

３上半身を丸め、膝とおでこを近づける


ポイント
●胸を張ると腰が剃り易くなる為、顎は引き常に少し丸まっている状態

●息を吐きながら身体を丸める

『１５〜２０回３セット』行う

お疲れ様でした！

皆さん如何でしたか？
しっかりと効かせたい所を意識しながらトレーニングする事がすごく大切ですし
効果が現れ易くなります🤗

ジムの週１と家トレ週１合わせて週2回頑張ってみてください！

あと栄養補給と睡眠も忘れずに！

朝活会員増えてます！
⚫︎仕事のパフォーマンスの上げたい
⚫︎1日を有意義に使いたい！
⚫︎朝しっかり身体を動かしたい
そんな方にオススメです！
気になる方はお問い合わせお待ちしてます🤲

ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー

通常50分¥8000
6:00-9:00ご予約の方『限定』‼️
→¥5000
.
.
［HP限定価格］
朝活割りでご利用頂けます✨
ご興味ある方はDMお待ちしております
※本日ご予約頂ければ明日からでもスタート可能です
.
.

詳しくはお問い合わせください🙇🏽‍♂️
ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー