まずは反り腰を治そう！
反り腰の大半の方は、
足の付け根（大腿直筋）が短縮して固まっていることが多い。
その為、まずは足の付け根のストレッチをする事がとても重要になってきます！

やり方
1，画像のように足を縦に大きく開きます。
2，前足の膝はまげて、後ろ足は伸ばします。（硬い方は膝を地面につける）
3，各足３０秒以上伸ばす


次に裏もものストレッチ
裏もも（ハムストリングス）は足の付け根が短縮している時に緩んでしまって、
そのまま固まってしまいお尻が垂れたり、腰痛の原因にもなってしまうので必ずと言っていいほどストレッチが必要な部位です！！
特にデスクワークの方は必見です。

胸を張ったままの前屈がおススメです！！
※腰が丸まらないところまでしか倒さないように

そもそも人間は足の裏でバランスをとっています。
なので足の裏でしっかりバランスをとるために足底部の筋肉をほぐしたり
整えたりすることが大切です！！

そして足底部を改善するには画像のようなトレーニングが必要です
その名もタオルギャザー

タオルの上に裸足で乗り、指の力ででタオルを引き付ける
これを繰り返す！

メチャクチャ簡単ですよね！

最後は直接ふくらはぎにアプローチをかけます。
姿勢の歪みなどにより
ふくらはぎが浮腫んでいたり、そこに負担がかかっている為ケアが必要です！

まずは画像のようなフォームローラー等を使いほぐしてから、ふくらはぎのストレッチを行うと最大限の効果が期待できます！！

そして拮抗しているすねの筋肉もマッサージします！
→すねに沿って上から下に指で押していきます。
慣れてきたら足首を動かしながらすねをマッサージしてきてください！

皆さんが気になる綺麗なふくらはぎになる為の方法は如何でしたでしょうか。

姿勢や足の指の筋力不足がふくらはぎに影響を与えています。
少しずつ姿勢等を改善していって
モデルのようなふくらはぎを目指しましょうね！！





継続は力なりですよ！

まずは週１からすたーとしてね！