ビタミンB１が不足していると浮腫みの原因になってしまいます。

またB2・B６・B12をしっかり取ることで

浮腫みだけでなく、生理に関する症状の緩和や

タンパク質などの栄養素の代謝を手伝ってくれるので

ダイエット効果もありますので積極敵に摂取したい栄養素ですね！



多く含まれている食品
マグロ　　カツオ　　ほうれん草　　アーモンド　　貝類　　

たんぱく質は

筋肉や爪、肌、髪などを作る大切な栄養素ですが他にも

摂取した一部がアルブミンになります。

アルブミンは

水分を引き付けておく力があり

血管内にアルブミンが少ないと、浮腫みやすくなってしまう為

小まめに摂取が必要です

ボディメイクにおいても、浮腫み改善においても、

何においてもかなり大切な栄養素ですので

身体を綺麗に保ちたい、もっと綺麗になりたい方には

必須の栄養素ですね！

絶対摂りましょう！

目安は

体重x1,5〜2g

意外と大変なのでプロテイン等を活用をお勧めします

カリウムには

体内の水分量を調節してくれる大切な栄養素で

塩分の排出も助けてくれるので積極的に摂りたいですね！


煮たり茹でたりすると水に溶け出してしまう為、

生の野菜や果物をしっかり摂る意識を持ちましょう！

※肝機能が低下している方は摂取量に注意が必要です。


多く含まれている食品

ドライフルーツ　　切干大根（乾燥）　アボカド