まず習慣1つ目は
【水分補給とトイレの回数を増やす】
です！

お酒への浮腫み、そして食べ過ぎは
適切な量の水分補給で改善出来ます✨

厚生労働省が推奨する1日の水分量は

【体重x50cc】

だそうです！
例えば体重60kgの人であれば、
60kg x 50cc = 3L
と言う計算になります

結構な量ですよね😅
これは雑学ですが、
ストロー使って飲む方が意外と沢山飲めるみたいですよ🤣

ただそれによりトイレの回数も増え、
⚫︎血流も良くなり代謝が上がる

⚫︎浮腫みがなくなり易くなる

⚫︎水分補給をする事で食欲を抑える


上記3点の効果が期待出来ます！
これも厚生労働省推奨の1日もトイレの回数ですが、
『10回』以上だそうです！

お水を沢山飲んで沢山出す！この循環が大事になります。
水分補給をこまめにする事でかなりのメリットしかありませんのでぜひ試してみたください🥴

2つ目の習慣は［腸内環境］

飲んだり食べ過ぎた後って
胃がもたれたり、
気持ち悪くなったり
お腹を壊して下痢したり、、、、


様々な事が起こりますよね？
それって胃腸が疲れすぎて吸収出来ず、無駄にカロリーを摂ってしまい脂肪がつき易い状態に💦

タンパク質を沢山食べてもなかなか吸収されなくなったり栄養が身体にいき渡りにくくなってしまいます😭



そして腸内環境が崩れると肌の調子や
トレーニングでもパワーが出なかったりやる気がなくなってしまう可能性がありますので
常に整えておく事が大切です！

小
腸内環境を整えるおすすめの方法！

文
腸内環境を整えるには
⚫︎腸内フローラのバランスを整える
⚫︎グルタミン酸などの腸内細菌の餌となる生物を摂取する
⚫︎善玉菌の割合を増やす　　等


幾つか段階がありそれぞれ違うアプローチが必要ですが、おすすめの方法をご案内します✨



1つ目　普段からしっかりと睡眠を取る
しっかりとした睡眠を取る事で便をしっかりと出し易い所まで押し出してくれます😌


2つ目　起床後すぐに白湯を飲む
腸の働きを活性化させる為にはまず暖めてあげる事が大切です✨


3つ目　消化にいい物を食べる🍎
食物繊維豊富な食材(りんごやキムチ、くるみ
などの食物繊維豊富や食べ物を摂る様に心がけて下さい😊✨

本日如何でしたか🎄✨
今回のまとめると、、、、


⚫︎いつもよりお水を沢山飲んで、その分トイレの回数も増やす！

⚫︎腸内環境を整える為に睡眠や食事内容に気を遣って身体をゆっくり休める

やはり食べ過ぎ、飲み過ぎの後は休めるのが1番ですね😌
当たり前の事ですが、
⚫︎ただただ食べないだけ

⚫︎コンビニに売ってる栄養ドリンク飲むだけ

⚫︎薬に頼りがち

になってしまうので意外と出来てない方が殆どですね💦

ぜひぜひ
明日から使える内容ばかりになっていますので
ぜひご活用して頂けたら幸いです🙇🏽‍♂️

代表伊藤